11.07.2019

В витаминно-минеральных комплексах процесс усвоения конкурирующих веществ происходит за счет микро-капсулирования, либо послойного нанесения элементов. Именно поэтому не рекомендуется разгрызать витамины (послойное нанесение), если на них не указано, что они жевательные. Антагонисты (соперники) заключены в малюсенькие капсулы или наложены послойно в определенном порядке, поэтому их высвобождение происходит в разное время, и они успевают усвоится без вреда друг другу.

Причина, по которой производители повышают нормы элементов в порции, как раз состоит в том, что делается скидка на потери при их усвоении (дефицит ферментов, проблемы с ЖКТ, индивидуальный повышенный расход, антагонизм элементов).

Если вводятся новые препараты, не надо торопиться с приемом всего и сразу:

    • Для взрослых новые препараты вводятся 1-3 в 4-6 дней
    • Для детей новые препараты следует вводить 1-2 в 4-6 дней

Время приема витаминов и минералов

🔵 Аминокислоты – лучше всего принимать натощак, за 30-60 минут до еды
🔵 Кроме: Аминокислоты Глютамин, Аргинин – можно принимать после еды
🔵 Жирорастворимые витамины – можно принимать всю дозировку за один раз с жирной пищей
🔵 Водорастворимые витамины и минералы – пить дробно 2-4 раза в день
🔵 Минералы – пить отдельно от жиров
🔵 Мультивитамины - пить после еды (сырые можно натощак)
🔵 Пробиотики - идеально пить натощак перед сном или за 30-60 минут до еды. Запивать водой! Пробиотики лучше менять каждые 1-2 месяца, либо делать перерывы на 10-14 дней
🔵 Коэнзим Q10 - с утра (для энергии) или перед сном (для восстановления); принимать во время еды, желательно с жирной пищей; травяные экстракты - принимать за 20-30 минут до еды
🔵 Железо - принимать утром или до обеда за пол часа до еды и не сочетать с кальцием, лучше всего запивать цитрусовым соком или водой с лимоном
🔵 Хром- принимать в обед
🔵 Кальций и цинк - пить с разницей в полчаса
🔵 Кальций и магний - принимать вечером с разницей в час (если они по отдельности)

Совместимость витаминов и минералов друг с другом

✔️Витамин В1 

В2 и В3 - окисляют и полностью разрушают Витамин В1
В6 - препятствует Витамину В1 перейти в активную форму
В12 - усиливает аллергические реакции Витамина В1
Кальций и Магний - мешают Витамину В1 растворяться в воде, препятствуя его усвоению

✔️Витамин В2
В3, С, Цинк, Железо и Медь - ухудшают поглощение Витамина В2

✔️Витамин В5
Медь - понижает активность Витамина В5
В1, В2 - увеличивают эффективность использования Витамина В5 в метаболизме

✔️Витамин В6
В12 - разрушает Витамин В6 (принимать их в разное время: утро/вечер или чередовать курсы)
В1 - не может перейти в активную форму из-за Витамина В6
В2 - необходим для превращения Витамина В6 в активную форму
Магний - увеличивает количество Витамина В6, который способен проникать в клетки

✔️Витамин В7 (Биотин)
Магний - превращает Витамин В7 в активную форму

✔️Витамин В9 (Фолиевая кислота)
Цинк - мешает транспортировке Витамина В9
С - помогает сохранению Витамина В9 в тканях

✔️Витамин В12
А, В1, В2, В3, В6, С, Е, Железо, Марганец, Медь – Витамин В12 теряет свои свойства
Кальций - необходим для поглощения Витамина В12
АЛК, NAC, Глутатион (тиолы) - в сочетании с Витамином В12 последний приобретает прооксидантное свойство, но одновременно с этим приобретает противоопухолевую активность, инициирует апоптоз ( генетически запрограммированную гибель клеток, которая приводит к "аккуратной" разборке и удалению клеток)

✔️Витамин С
В1, В12, медь - не сочетается, т.к. при избыточном употреблении Витамина С медь выводится из организма
В5 - улучшает усвоение Витамина С 
Линганы (группа фенольных соединений) кунжута - усиливают усвоение Витамина С 

✔️Витамин Д
Витамин К – сочетается - они помогают друг другу усвоиться, особенно при высоких дозировках Витамина К
Магний - усвоение Витамина Д зависит от достаточного уровня Магния в организме
Тетрациклин, Гидрокортизон - нельзя совмещать с Витамином Д

Восполнение дефицита витаминов и минералов

🔵Витамины группы В (практически все)  - восполняются в течении 3-7 дней, их уровень начинает падать уже через 3 дня после отмены приема
🔵Витамин А - восполняется в течении 1-2 недель, после отмены приема не падает около 2 месяцев
🔵Витамин С  - восполняется в течении 1 недели, через 5 дней после отмены уровень Витамина С начинает снижаться
🔵Хром  - восполняется за 1 месяц, а в течении 1,5 месяцев после отмены приема начинает снижаться
🔵Селен  - восполняется за 1 месяц и держится еще 2-3 месяца после отмены приема
🔵Цинк  - за 1-3 суток восполняется дефицит, но так же быстро снижается после отмены
🔵Калий - восполняется через 1-2 часа после приема, НО! После приема соленой пищи падает и поднимается только в течении суток у здорового человека; у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы после приема соленой пищи Калий не восстанавливается
🔵Йод - восполняется за час и уже в течении суток покидает организм
🔵Кальций - тяжело восполняется, в течении месяца восполняется дефицит в организме (не в крови); но в костях и зубах восполнение Кальция происходит в течении 1-2 лет! После отмены приема Кальция он падает в течении недели в организме (не в крови)
🔵Медь - при железодефицитной анемии находится в малом количестве в организме; у здорового человека ее достаточно или в избытке, и держится она на таком уровне достаточно длительное время
🔵Молибден и марганец - у здоровых людей уровень молибдена и марганца быстро восстанавливается и может держаться месяцами, а у больных падает в течении недели после отмены приема
🔵Сера - уровень Серы восстанавливается за месяц;  но у людей с больными суставами и соединительной тканью, а также с дисплазией соединительной ткани дефицит восстанавливается дольше, и снижается в течении 1,5 месяцев после отмены приема

Не пропускай скидки iHerb! Подпишись на нашу рассылку!