11.07.2019

Симптомы и признаки хронической усталости:

Основные признаки хронической усталости
Крайняя усталость и слабость, сложность нахождения в вертикальном положении, головокружение, проблемы с равновесием и обмороки   Боли в мышцах и суставах 
Боль в горле, опухшие гланды, периодическая лихорадка и озноб   Онемение и покалывание конечностей
Общее недомогание после физической нагрузки, продолжающееся 24 часа и дольше   Хронические головные боли
Затуманенность разума, нарушение когнитивных функций или отсутствие концентрации внимания   Бессонница или плохой сон, ночная потливость
Зрительные расстройства (размытость, чувствительность к свету, боль в глазах)   Желудочно-кишечные расстройства
Аллергия и повышенная чувствительность к пищевым продуктам, запахам, химическим веществам и лекарствам   Раздражительность, депрессия и перепады настроения

 

В первую очередь необходима корректировка питания и физической активности.


Убрать из рациона все возможные непереносимости: глютен, сахар, молоко, кофеин. Идеально знать свою непереносимость и исключить эти продукты.
Включить физические нагрузки в образ жизни, через силу и "не хочу". Минимум 10 000 шагов в день.

Ниже приведена схема приема витаминов и добавок. Это минимальная база. 
Если нет пометки по сроку приема, то можно принимать постоянно 

 

✔️ ВИТАМИН С (все ссылки активные)

3-6 грамм в сутки за 3-4 приема, с едой

Витамин С

NutriBiotic, Аскорбат натрия, кристаллический порошок, 454 г

1/4 чайной ложки не горький и не кислый, полностью вступает в реакцию, накапливая витамин С в легкорастворимой форме

Now Foods, Аскорбат натрия, порошок, 8 унций (227 г)

1/2 уровня чайной ложки

недорогая буферизованная форма витамина С фармацевтической степени очистки

American Health, Ester-C, 500 мг, с цитрусовыми биофлавоноидами, 225 вегетарианских таблеток

2 вегетарианские таблетки запатентованная рецептура витамина С, содержащая метаболиты природного происхождения

Now Foods, Аскорбат натрия, порошок, 3 фунта (1361 г)

1/2 уровня чайной ложки недорогая буферизованная форма витамина С фармацевтической степени очистки

 

✔️ ВИТАМИН D (все ссылки активные)

Здесь дозировка зависит от вашего уровня витамина D в крови
Минимальная дозировка 2000 МЕ ежедневно, с едой, лучше с утра

СМОТРИТЕ ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНА D В ОМЕГЕ И МУЛЬТИВИТАМИНАХ, ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ПЕРЕДОЗИРОВКИ!

Витамин D

Doctor's Best, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 180 мягких таблеток

1 мягкая таблетка  5000 МЕ

Solaray, Витамин D3 + K2, без сои, 60 капсул с оболочкой из ингредиентов растительного происхождения

1 VegCap 5000 МЕ + Витамин К + Кальций+ Фосфор

Thorne Research, Витамин D/K2, 30 мл

две капли 1000 МЕ + Витамин К

 

✔️ ВИТАМИН В9 +В12 (все ссылки активные)

 Ежедневно по 1, через час после завтрака, постоянный прием возможен, если вы не принимаете мультивитамины 

Витамин В9 + В12

Jarrow Formulas, Метил B-12 и метилфолат со вкусом лимона, 1000 мкг / 400 мкг, 100 леденцов

1 леденец растворите во рту или разжуйте 1 пастилку в день

 

✔️ МАГНИЙ (все ссылки активные)

Принимать 1,5 месяца, затем перерыв  

МАГНИЙ НЕОБХОДИМО ПРИНИМАТЬ МИНИМУМ ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА ПОСЛЕ МУЛЬТИВИТАМИНОВ, А ИДЕАЛЬНО - БЛИЖЕ К ВЕЧЕРУ!
ПРИ ПОНИЖЕННОМ ДАВЛЕНИИ - НАБЛЮДАЙТЕ ЗА РЕАКЦИЕЙ НА МАГНИЙ

ХЕЛАТНАЯ форма магния полностью готова к усвоению стенками кишечника, она не требует дополнительных преобразований в организме с привлечением других элементов, поэтому хелатные формы дают быстрые результаты. Для тех, у кого камни в почках важен именно ЦИТРАТ магния! 

Магний

Source Naturals, Яблочнокислый магний, 200 капсул

625 мг по 2–6 капсул в день во время еды

Source Naturals, Яблочнокислый магний, 360 таблеток

1250 мг  по 1–3 таблетки в день во время еды
KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 180 таблеток 400 мг по 2 таблетки в день во время еды или запивая стаканом воды
Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 120 вегетарианских капсул 400 мг по 4 вегетарианские капсулы в день во время еды или запивая стаканом воды
Doctor's Best, 100% хелатированный легкоусвояемый магний с Albion Minerals, 100 мг, 240 таблеток 200 мг по 2 таблетки 2 раза в день
Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат, 90 капсул в растительной оболочке 144 мг усовершенствованный магний для мозга и нервной системы; нейромагний по 3 капсулы в день 
Solgar, Цитрат магния, 120 таблеток 400 мг по 2 таблетки в день, предпочтительно с едой
Natural Factors, Цитрат кальция и магния, с витамином D, 180 таблеток 250 мг 1 таблетка, 2 раза в день

 

✔️  Q10 (все ссылки активные)

Q10

Healthy Origins, Коэнзим Q10 (Kaneka Q10), 60 мягких таблеток

100 мг 1 капсула  на завтрак 

Healthy Origins, Коэнзим Q10, Kaneka Q10, 150 мягких таблеток

100 мг 1 капсула  на завтрак

 

✔️  КОРА НАДПОЧЕЧНИКОВ (все ссылки активные)

Курс 2 месяца 

Кора надпочечников

Thorne Research, Кора надпочечников, 60 капсул

1 капсула 1 капсула  на завтрак

Nutricology, Кора надпочечиков, натуральный эндокринный продукт, 100 капсул в растительной оболочке

1 капсула 1 капсула  на завтрак

 ✔️ ЛЕЦИТИН (все ссылки активные) 

Лецитин

Now Foods, Лецитин из подсолнечника, 1200 мг, 200 мягких таблеток

2 мягкие таблетки по 2 мягкие таблетки в день во время еды

Now Foods, Жидкий лецитин из подсолнечника, 16 жидких унций (473 мл)

 1 столовая ложка смешайте 1 столовую ложку с молоком, белковым коктейлем или овощным соком

 

✔️  АЦЕТИЛ-L-КАРНИТИН (все ссылки активные)

Ацетил-L-Карнитин

Jarrow Formulas, Ацетил L-карнитин 250, 120 капсул

250 мг по 2 капсулы 2 раза в день за час до еды!

Jarrow Formulas, Ацетил L-карнитин 500, 120 растительных капсул

500 мг по 1 капсуле 2 раза в день за час до еды!

 

✔️  ОМЕГА-3 (все ссылки активные)

Омега-3

Nordic Naturals, Ultimate Omega, вкус лимона, 60 мягких капсул

1000 мг по 2 капс 2 раза в день, с едой

Nordic Naturals, Ultimate Omega Xtra, лимон, 60 мягких таблеток

1000 мг по 2 капс 2 раза в день, с едой

 

✔️ ЭКСТРАКТ БРОККОЛИ (все ссылки активные) 

Экстракт брокколи

Jarrow Formulas, BroccoMax, 120 капсул в растительной оболочке

1 капсула за полчаса до еды по 1 капсуле, 2 раза в день, курс 2 месяца (хотя можно постоянно)

Jarrow Formulas, BroccoMax, усиленный микросиназой, 60 капсул

1 капсула за полчаса до еды по 1 капсуле, 2 раза в день, курс 2 месяца (хотя можно постоянно)
Не пропускай скидки iHerb! Подпишись на нашу рассылку!