11.07.2019

Гормоны – это МЕГА важно!

Когда наша гормональная система здорова, гормоны «путешествуют» по нашему организму в строгом порядке и поддерживают наш гомеостаз.

Гомеостаз – это когда у нас стабильное состояние, хорошее настроение, мы хорошо спим, устойчивы к стрессу, когда у нас густые волосы и крепкие ногти, чистая кожа, и нет проблем с либидо.

Как только гормональная система по каким-то причинам дает сбой, организм сразу это ощущает.

Самый весомый фактор возникновения гормонального сбоя – СТРЕСС!

9 самых главных гормонов, уровень которых влияет на гомеостаз:
✔️ Кортизол
✔️ Инсулин
✔️ Тестостерон
✔️ Эстроген
✔️ Тиреоидные гормоны
✔️ Лептин
✔️ Соматотропин
✔️ Адипонектин
✔️ Грелин

Необходимые анализы, которые нужно отслеживать регулярно:

ОБЩИЙ АНАЛИЗ КРОВИ + ЛЕЙКОЦИТАРНАЯ ФОРМУЛА: Гемоглобин; Эритроциты; СОЭ(скорость оседания эритроцитов); Цветовой показатель; Тромбоциты; Лейкоциты

КОАГУЛОГРАММА: Протромбиновое время; АЧТВ; МНО; Фибриноген; Антитромбин III

ОБЩИЙ БЕЛОК И АЛЬБУМИН

ЛИПИДНЫЙ СПЕКТР: Холестерин; ЛПВП; ЛПНП; Коэффициент атерогенности; Триглицериды

ГЛЮКОЗА И ИНСУЛИН: Индекс инсулинорезистентности (НОМА, Саго); Глюкозотолерантный тест, нагрузочный (ГТТ)

ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ: ТТГ, Т4св, Т3, АТ-ТПО

ПРОЛАКТИН, КОРТИЗОЛ

ФОЛЛИКУЛОСТИМУЛИРУЮЩИЙ (ФСГ) И ЛЮТЕИНИЗИРУЮЩИЙ (ЛГ) ГОРМОНЫ

ТЕСТОСТЕРОН

ВИТАМИН D3 (25-ОН)

ЖЕЛЕЗО СЫВОРОТОЧНОЕ, ФЕРРИТИН

ПРОГЕСТЕРОН

АНАЛИЗ ВОЛОС НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

🔵 ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ, ВЛИЯЮЩИЕ НА УРОВЕНЬ ТЕХ ИЛИ ИНЫХ ГОРМОНОВ

(Подробнее Вы можете прочитать в книге доктора Натальи Зубаревой "Вальс гормонов" @doctor_zubareva)

Понизить уровень гормона стресса КОРТИЗОЛА помогут:

✔️ ежедневный прием в больших дозах ОМЕГА-3 - сумма DHA+EPA (докозагексаеновой и эйкозопентаеновой кислот) должна быть не менее 700 мг, а лучше 1000 мг, иначе добавка не будет работать

✔️  ОМЕГА-3 (все ссылки активные)

Взрослым
California Gold Nutrition, DHA 700 Fish Oil, Pharmaceutical Grade,1000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels 1000 мг DHA
Carlson Labs,Капсулы из жира печени дикой норвежской трески, высшего качества, 1000 мг, 250 гелевых капсул 1000 мг DHA + EPA
Carlson Labs, The Very Finest Fish Oil, 1000 мг, лимон, 240 мягких таблеток 1000 мг DHA + EPA
Nordic Naturals, Ultimate Omega, лимон, 1000 мг, 120 желатиновых капсул 3400 мг DHA + EPA + 1000 МЕ витамина Д
Nordic Naturals, Ultimate Omega Xtra, лимон, 8 жидких унций (237 мл) 1050 мг DHA + EPA + 300 МЕ витамина Д
Nordic Naturals, Арктическая Омега, лимонный вкус,1000мг,180 мягких таблеток 1000 мг DHA + EPA
Life Extension, Omega Foundations, Супер омега-3 плюс, 120 мягких желатиновых капсул 2350 мг Считается одной из лучших Омега. Здесь все три формы Омега-3 – триглицериды + этиловый эфир + фосфолипиды (из криля), плюс лигнаны кунжута, экстракт маслин и астаксантин.
Carlson Labs, Super Omega -3 Gems, 1200мг, 250 мягких желатиновых касул 1200мг DHA + EPA
Беременным и кормящим
Carlson Labs, ДГК для кормящих мам, 500 мг, 120 желатиновых капсул 600 мг DHA + EPA
Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, Lemon, 650 mg, 60 Soft Gels 1120 мг DHA + EPA + 1000 МЕ витамина Д ТОЛЬКО для КОРМЯЩИХ
Nordic Naturals, Prenatal DHA, без добавок, 500 мг, 90 гелевых капсул 830 мг DHA + EPA + 400 МЕ витамина Д
Minami Nutrition, БольшеДГК, пренатальные капсулы с лимонным вкусом, 60 мягких желатиновых капсул 640 мг DHA + EPA
Jarrow Formulas, Max ДГК180 капсул 600 мг DHA 
Вегетарианцам
Minami Nutrition, Vegan DHA, сверхкритическая добавка Омега-3, апельсиновый аромат, 60 мягких желатиновых капсул 500 мг из микроводорослей

 ✔️ Пантотеновая кислота (Витамин В5) и Витамин С (800-1000 мг в сутки) уменьшают гиперсекрецию Кортизола (желательно употреблять все витамины  группы В комплексно, чтобы побороть депрессию и усталость)

 

✔️ ВИТАМИН С (все ссылки активные)

3-6 грамм в сутки за 3-4 приема, с едой

Витамин С

NutriBiotic, Аскорбат натрия, кристаллический порошок, 454 г

1/4 чайной ложки не горький и не кислый, полностью вступает в реакцию, накапливая витамин С в легкорастворимой форме

Now Foods, Аскорбат натрия, порошок, 8 унций (227 г)

1/2 уровня чайной ложки

недорогая буферизованная форма витамина С фармацевтической степени очистки

American Health, Ester-C, 500 мг, с цитрусовыми биофлавоноидами, 225 вегетарианских таблеток

2 вегетарианские таблетки запатентованная рецептура витамина С, содержащая метаболиты природного происхождения

Now Foods, Аскорбат натрия, порошок, 3 фунта (1361 г)

1/2 уровня чайной ложки недорогая буферизованная форма витамина С фармацевтической степени очистки

 

✔️ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В (все ссылки активные)

В-комплекс нужно принимать 1 месяц , перерыв 5 месяцев, снова 1 месяц… и т.д. В перерыв 5 месяцев  можно принимать мультивитамины, там дозировки ниже

Витамины группы В отвечают за все обменные процессы в организме

ВНИМАНИЕ. Если вы пьёте альфа-липоевую кислоту, глутатион или NAC (тиолы), то на время приёма В-комплекса их надо приостановить, т.к. витамин В12 не сочетается с тиолами. В12 также есть в мультивитаминах, нужно смотреть состав препарата и в идеале консультироваться с врачем.

Витамины группы В
Garden of Life, mykind Organics, B-комплекс, 30 веганских таблеток    Сырой В-комплекс
MegaFood, Сбалансированный комплекс витаминов В (Balanced B Complex), 30 таблеток    Сырой В-комплекс
Garden of Life, Витаминный код, сырой B-комплекс, 120 веганских капсул    Сырой В-комплекс
Solgar, B-комплекс "50", 100 вегетарианских капсул   по 50 мг основных витаминов В, фоливая 400 мг
Solgar, B-комплекс "100", 100 растительных капсул   по 100 мг основных витаминов В, фоливая 400 мг
Bluebonnet Nutrition, B-комплекс 100, 100 растительных капсул    по 100 мг основных витаминов В, фоливая 400 мг
Nature's Way, Комплекс B-50 (B-50 Complex), 100 капсул   по 50 мг основных витаминов В, фоливая 400 мг
Rainbow Light, Полный комплекс витаминов B, формула на основе продуктов питания, 90 таблеток   + аминокислоты

 ✔️ 5-НТР (все ссылки активные)

 5-НТР - триптофан, незаменимая аминокислота, предшественник гормона счастья серотонина, снижает тягу к сладкому, мучному, улучшает настроение

5-НТР (Триптофан)

Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Vegetable Capsules

1 капсула по 1 капсуле 2 раза в день по мере необходимости или перед сном, поскольку 5-HTP может вызвать сонливость

California Gold Nutrition, 5-HTP, Mood Support, Griffonia Simplicifolia Extract from Switzerland, 100 mg, 90 Veggie Capsules

1 капсула

по 1 растительной капсуле ежедневно перед сном, предпочтительно на пустой желудок

Now Foods, 5-HTP, 100 mg, 120 Veg Capsules

1 капсула по 1 капсуле в день, желательно на голодный желудок перед сном

Doctor's Best, 5-HTP, 100 mg, 60 Veggie Caps

1 капсула по 1 капсуле в день (независимо от приема пищи)

 

 ✔️  ПРИНИМАЙТЕ АДАПТОГЕНЫ (все ссылки активные)

Мака перуанская, женьшень, родиола розовая, ашваганда, шизандра - их дозировки индивидуально подбираются врачом

Мака перуанская

California Gold Nutrition, Peruvian Maca, 500 mg, 90 Veggie Caps

1 капсула по 1 вегетарианской капсуле ежедневно с едой или без

California Gold Nutrition, Суперпродукты, органический порошок маки, 8,5 унц. (240 г)

1/2 чашки добавляйте в коктейли и смузи, посыпайте йогурт или злаки

LifeTime Vitamins, Перуанская мака, 750 мг, 120 капсул

1 капсула по 1 капсуле в день во время еды или запивая водой

Sunfood, Порошок из красной маки перуанской, обогащенный питательными элементами, 1 фунт (454 г)

1 ст  ложка добавьте 1 ст.л. порошка из красной маки перуанской в смузи или в кашу

Source Naturals, Мака, 60 таблеток

3 таблетки от 3 до 4 таблеток в день
Женьшень

Now Foods, Женьшень настоящий, 500 мг, 250 капсул

2 капсулы по 2 капсулы 1–2 раза в день по мере необходимости

Now Foods, Американский женьшень, 500 мг, 100 капсул

2 капсулы по 2 капсулы 1–3 раза в день по мере необходимости

Now Foods, Сибирский женьшень, 500 мг, 250 вегетарианских капсул

1 капсула по 1 капсуле в день по мере необходимости

California Gold Nutrition, EuroHerbs - Экстракт женьшеня обыкновенного, EuroHerbs, 250 мг, 60 вегетарианских капсул

1 капсула по 1 вегетарианской капсуле 2 раза в день независимо от приема пищи
Родиола розовая

Jarrow Formulas, Родиола розовая, 500 мг, 60 капсул

1 капсула по 1 капсуле в день
 

Ашваганда

Solgar, Экстракт корня Ашваганда, 60 растительных капсул

1 капсула по 1 капсуле 2 раза в день, желательно с едой 

California Gold Nutrition, Ashwagandha Root Extract, 450 mg, 180 Veggie Capsules

1 капсула по 1 капсуле  в день, желательно с едой

Starwest Botanicals, Порошок корня натуральной ашваганды, 1 фунт (453.6 г)

1 ч.л. заварить 1 чайную ложку травы 1 чашкой кипятка и настаивать 3-5 минут

Eclectic Institute, Органическая ашваганда, 2 жидкие унции (60 мл)

15-30 капель добавьте 15-30 капель в теплую воду и принимайте этот чай 1-3 раза в день
Шизандра и родиола

Solaray, Экстракты родиолы и шизандры, 500 мг, 60 вегетарианских капсул

1 капсула 1 капсула в день с едой или напитками

 

Не пропускай скидки iHerb! Подпишись на нашу рассылку!