11.07.2019

В первую очередь современным детям не хватает железа, витамина D, йода, фтора, а также незаменимой жирной кислоты омега-3. Клиническое исследование, результаты которого были опубликованы в американском медицинском журнале Pediatrics*, впервые продемонстрировало, как омега-3 воздействует на поведение ребенка: он становится менее возбудимым и тревожным, легче учится читать и писать. Витамин D и йод улучшают обмен веществ, сон и аппетит, железо и микроэлементы предупреждают анемию, укрепляют иммунитет, а фтор защищает зубы от кариеса.

Как же проявляется дефицит витаминов и минеральных веществ у ребенка? Как правило, такие дети устают больше обычного, излишне нервничают, плохо сосредотачиваются. Если вы заметите нечто подобное, обратитесь к врачу: изучив историю ребенка (сон, питание, перенесенные болезни), получив результаты анализов, доктор определит, в каких именно веществах он нуждается.

Если Вашему ребенку необходимо дополнительно принимать те или иные витамины и минералы, обратите внимание на эту лучшую подборку (все ссылки активные):

ДЕТЯМ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

🔵 Мультивитамины (все ссылки активные)

При подборе мультивитаминов обращайте внимание на следующие факторы: 
1. Содержание в них витамина D. При наличии в них суточной нормы, дополнительно D давать не нужно, а также исключайте эти витамины на летний период 
2. Обращайте внимание на форму витамина А. Хотя бы половина должна быть - бета-каротин 
3. Идеальные витамины - это сырые

Витамин С плохо переносит длительное хранение. В зелени через сутки остается только 40-60% первоначального количества витамина С, в яблоках через 3 месяца — около 85%, через полгода — 75%.

Малыши
Mommy's Bliss, Мультивитамины, Органические капли, 2 месяца+, Натуральный виноградный вкус, 1 ж. унц.(30 мл) 1 мл ОРГАНИЧЕСКИЕ Витамин А - бета-каротин Витамин D - 400 МЕ Осенне-зимне-весенний период
Nature's Plus, Source of Life, Animal Parade, Baby Plex, жидкие мультивитаминные капли без сахара, с натуральным вкусом апельсина, 2 жидкие унции (60 мл) 1 мл БЕЗ САХАРА Витамин А - пальмитат 60% от нормы (от 12 мес) Витамин D - 400 МЕ Осенне-зимне-весенний период В составе только важные в этот период деткам витамины Кальция и магния нет
с 4 лет (либо с 2 лет полпорции)
Garden of Life, Vitamin Code, жевательные цельнопищевые мультивитамины для детей, со вкусом вишни, 30 жевательных мишек 2 конф Сырые витамины Витамин D - 400 МЕ Кальция и магния мало Осенне-зимне-весенний период + органическая смесь фруктов и овощей + пробиотическая смесь
MegaFood, Kids Daily Multi Powder, Unsweetened, 1.8 oz (49.8 g) 1 совок)) Сырые витамины Витамин D - 600 МЕ Кальция и магния мало Осенне-зимне-весенний период + органическая смесь фруктов + куркума
MegaFood, Для детей на каждый день, 60 таблеток 1 табл Сырые витамины Витамин D - 133 МЕ Кальция и магния мало Летний период + органическая смесь фруктов
Nature's Plus, Animal Parade, жевательные таблетки для детей с мультивитаминами и минералами, несколько вкусов, 180 животных 2 конф Витамин А - бета-каротин Витамин D - 400 МЕ Кальция и магния мало Осенне-зимне-весенний период + органическая смесь фруктов (мало)
Nature's Plus, Источник жизни, жидкие мультивитамины для детей от Animal Parade, натуральный вкус тропических ягод, 30 жидких унций (887.10 мл) 1 ст.л. ЖИДКИЕ Витамин А - бета-каротин и пальмитат Витамин D - 400 МЕ Кальция и магния мало Осенне-зимне-весенний период
Now Foods, Kid Vits, ягодный взрыв, 120 жевательных таблеток 2 конф Витамин А - бета-каротин Витамин D- 200 МЕ Кальция и магния мало Весенне-осенний период, когда есть немного солнца + лютеин
Rainbow Light, Kid's One, Пищевые мультивитамины, фруктовый пунш, 90 таблеток 1 конф Витамин А - бета-каротин и пальмитат Витамин D - 400 МЕ Кальция и магния мало Осенне-зимне-весенний период + пробиотик + спирулина + травяной сбор + комплекс овощных соков
Life Extension, Детская формула, Смесь Life Extension, вкус натуральных ягод, 120 жевательных таблеток 2 табл Витамин А - бета-каротин Витамин D - 400 МЕ (10 мкг) Кальция и магния мало Осенне-зимне-весенний период + лютеин + коэнзим Q10
Bluebonnet Nutrition, Тропические животные, мультивитамин на основе цельных продуктов, с натуральным вкусом винограда, 180 жевательных конфет 3 конф Витамин А - бета-каротин и пальмитат Витамин D - 400 МЕ Кальция и магния мало Осенне-зимне-весенний период + холин + смесь фруктов
Подростки
Rainbow Light, Мультивитамины для подростков: активность, здоровье и чистая кожа, 90 таблеток 3 табл Витамин А - бета-каротин и пальмитат Витамин D - 400 МЕ Осенне-зимне-весенний период Кальция 30% Магния 75% Железо 50% + рутин + смешанный комплекс каротиноидов + ферменты + пробиотики + питательно-растительный комплекс + травяная смесь
Nature's Plus, Source of Life, сила подростка, для него, без сахара, натуральный вкус дикой ягоды 60 жевательных таблеток 2 конфеты МАЛЬЧИКИ Витамин А - бета-каротин Витамин D - 500 МЕ Осенне-зимне-весенний период Кальция, магния, железа мало + аминокислоты + пробиотики К12, М18 9ухо-горло-нос и для полости рта)

Michael's Naturopathic, Teen Girls Tabs, ежедневный мультивитаминный комплекс, 90 вегетарианских таблеток

2 конфеты ДЕВОЧКИ Витамин А - бета-каротин Витамин D - 500 МЕ Осенне-зимне-весенний период Кальция, магния, железа мало + женский комплекс + пробиотики
Michael's Naturopathic, Таблетки для юнош, ежедневные мультивитамины, 60 таблеток 2 конфеты МАЛЬЧИКИ Витамин А - бета-каротин Витамин D- 400 МЕ Осенне-зимне-весенний период Кальция, магния, железа нет + органическая смесь
Michael's Naturopathic, Teen Girls Tabs, ежедневный мультивитаминный комплекс, 90 вегетарианских таблеток 2 конфеты ДЕВОЧКИ Витамин А - бета-каротин Витамин D- 400 МЕ Осенне-зимне-весенний период Кальция, магния, железа нет + органическая смесь

 

🔵 Комплекс В (все ссылки активные)

В-комплекс (1 месяц раз в полгода) остальное время можно принимать мультивитамины, там дозировки ниже 
Витамины группы В отвечают за все обменные процессы в организме 
ВНИМАНИЕ. Если вы пьёте альфа-липоевую кислоту, глутатион или NAC (тиолы), то на время приёма В-комплекса их надо приостановить, т.к. витамин В12 не сочетается с тиолами. В12 также есть в мультивитаминах, поэтому надо иметь это ввиду

Комплекс В
MegaFood, B комплекс для детей, 30 таблеток 1 табл Сырой комплекс витаминов В

 

🔵 Омега-3 (все ссылки активные)


Синдром гиперактивности у детей может быть следствием дефицита докозагексаеновой кислоты (ДГК) в организме.


• улучшают работу сердечно-сосудистой системы (снижение давления, понижение уровня содержания холестерина, уменьшение риска инфаркта и инсульта)
• тормозят процессы старения кожи, тонизируют и освежают её внешний вид изнутри
• борются с различными видами дерматитов и защищают кожу от ультрафиолета
• ухаживают за суставами (замедление распада коллагеновых волокон суставного хряща)
• регулируют противовоспалительные функции суставов и связок (помогает при остеоартрите)
• улучшают работу нервной системы (улучшение памяти и функционирования мозга)
• содержат в порядке иммунную систему (уменьшение проявлений аллергии)
• являются «катализатором» кровообращения 
• стимулируют репродуктивную систему


Нормы Омега-3 несколько отличаются в каждой стране и в каждой организации, относящейся к здравоохранению. 
Здесь приведены усредненные значения. 
Возраст 6 мес – 1 год – около 220 мг 
Возраст 1 год – 3 года – примерно 350 мг 
Возраст 3 года – 6 лет – около 460 мг 
Возраст 6 лет – 10 лет – примерно 570 мг 
Возраст 10 лет – 14 лет – около 700 мг 
Старше 14 лет - около 1000 мг 

Омега, подобранная здесь - вся из мелких рыб, что является более чистой, по сравнению с крупной рыбой.

Омега-3
Nordic Naturals, ДГК для детей, клубника, 530 мг, 8 ж. унц.(237 мл) 530 мг от года, жидкая
Nordic Naturals, Детская ДГК, с клубникой, 250 мг, 180 мини мягких капсул 530 мг  
Carlson Labs, Жевательная ДГК для детей, взрыв апельсинового вкуса, 120 мягких желатиновых капсул 150 мг  
Wiley's Finest, Аляскинский рыбий жир, Детям!, ДГК для малышей, натуральный вкус клубники и арбуза, 650 мг, 4.23 жид.унции(125 мл) 650 мг от года, жидкая
Nordic Naturals, ДГК для детей с витамином D3, 2 жидких унций (60 мл) 1050 мг + 300 МЕ витамина Д, от 6 месяцев, жидкая
Nordic Naturals, Конфеты в виде рыбок от Nordic с омега-3, со вкусом засахаренных фруктов, 300 мг, 36 конфет 300 мг  
Nordic Naturals, Children's DHA Xtra, Ягодный пунш, 2 ж. унц.(60 мл) 880 мг от года, жидкая

Nordic Naturals, Children's DHA Xtra, Ягодный пунш, 90 мягких мини-таблеток

636 мг

 от 3 лет

 

🔵 Витамин Д (все ссылки активные)

Использование солнцезащитного крема с фактором 15 (SPF 15) сокращает синтез витамина Д в коже на 99%

Витамин D:
🍀Регулирует обмен фосфора и кальция в организме 
🍀Влияет на эндокринную и иммунную систему 
🍀Может «включать» и «выключать» 100-1250 генов человека из 20000-30000 
🍀Насыщение организма витамином D понижает риск аутоиммунных, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний 
🍀Улучшает кровообращение, помогает справится с гипертонией 
🍀Успокаивает нервы, помогает противостоять стрессам 
🔥Нехватка у детей вызывает рахит и авитаминоз 
🔥Нехватка у взрослых – остеопороз, диабет второго типа, гипертония и нарушение в работе сердечно сосудистой системы, рассеянный склероз и болезнь Паркинсона, депрессия и частые головные боли, рак молочной железы и яичников у женщин 
🔥Хронические заболевания почек может вызвать дефицит Витамина D, даже если человек регулярно бывает на солнце (он перерабатывается в почках)

Минимальные рекомендуемы нормы: 
0-1 года 400 МЕ 
1-3 года 600 МЕ 
4-8 лет 600 МЕ 
9-13 лет 600 МЕ 
14-18 лет 600 МЕ 
Взрослые 600 МЕ  

Максимальные нормы: 
0-1 года 2500 МЕ 
1-3 года 2500 МЕ 
4-8 лет 3000 МЕ 
9-13 лет 4000 МЕ 
14-18 лет 4000 МЕ 
Взрослые 4000 МЕ 

В 2018 году в России подняты рекомендуемые дозировки витамина Д для детей (круглогодично)
0-1,5 года 1000 МЕ
1,5-3 года 1500 МЕ
3-... года 1000 МЕ 

Витамин Д
California Gold Nutrition, Витамин D3, детские капли, 10 мкг (400 МЕ), 0,34 ж.унц. (10 мл) 400 МЕ Кокосовое масло

ChildLife, Vitamin D3, Natural Berry Flavor, 1 fl oz (30 ml)

500 МЕ Холекальциферо́л
Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0.08 ж. унций (2.5 мл), 90 капель 400 МЕ Кокосовое масло
GreenPeach, Жидкий витамин D3 для малышей и детей, 400 МЕ, 0.34 ж. унций (10 мл) 400 МЕ Кокосовое масло
Carlson Labs, Витамин D3 для детей Super Daily , 400 МЕ, 0,35 жидкой унции (10,3 мл) 400 МЕ Кокосовое масло
Carlson Labs, Kids, Super Daily D3+K2, 25 mcg (1,000 IU) & 22.5 mcg, 0.34 fl oz (10.16 ml) 1000 МЕ + К2
Zahler, Junior D3, передовая формула витамина D3, апельсин, 1000 МЕ, 120 жевательных таблеток 1000 МЕ жевательные
Natural Factors, Капли с витамином D3, 1000 МЕ, 0,5 жидкой унции (15 мл) 1000 МЕ триглицеридное масло + льняное
Ddrops, Жидкий витамин D3, 1000 МЕ, 0,17 жидких унций (5 мл) 1000 МЕ 1000 МЕ

 

🔵 Лецитин (все ссылки активные)

🍀 Лецитин - строительств ней материал: Мозга - 30%, Нервных тканей - 66%⠀⠀⠀ 
🍀 Лецитин помогает удерживать холестерин в растворенном состоянии 
🍀 Дефицит лецитина приводит к развитие дистрофии и «хронической усталости» мышц 
🍀 Физические, нервные, эмоциональные нагрузки требуют повышенного количества лецитина в мышечных волокнах. 
🍀 Лецитин - спасатель для печени. 
🍀 Лецитин выполняет роль транспорта, доставляя витамины к клеткам, и помогая им пройти через клеточную мембрану 
🍀 Лецитин, получаемый ребёнком в первый год жизни, имеет решающее значение для развития памяти 
🍀 Для борьбы со стрессовыми факторами⠀⠀⠀ 
🍀 Лецитин помогает сохранить работоспособность, избежать мозгового истощения, раздражительности, усталости и нервных срывов, адекватно реагировать на все непростые жизненные ситуации, сохранить здоровье. 

Норма детям в сутки 1-4 гр 
Норма взрослым в сутки 5-7 гр  
Важно: МУЖЧИНАМ И МАЛЬЧИКАМ МОЖНО ТОЛЬКО ПОДСОЛНЕЧНЫЙ💥 Соответственно, если мама на грудном вскармливании и у неё сын, либо женщина беременна мальчиком - принимает только подсолнечный.

Лецитин
Now Foods, Подсолнечный лецитин, чистый порошок, 1 фунт(454 г) Подсолнечный
Now Foods, Лецитин из подсолнечника, 1200 мг, 200 мягких таблеток Подсолнечный
Now Foods, Жидкий лецитин из подсолнечника, 16 жидких унций (473 мл) Подсолнечный

 

🔵 Магний, кальций, цинк (все ссылки активные)

Магний является «естественным антистрессовым фактором».

ХЕЛАТНАЯ форма магния полностью готова к усвоению стенками кишечника, она не требует дополнительных преобразований в организме с привлечением других элементов, поэтому хелатные формы дают быстрые результаты. 

Для тех, у кого камни в почках важен именно ЦИТРАТ магния! 

МАГНИЙ НУЖНО ПРИНИМАТЬ МИНИМУМ ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА ПОСЛЕ МУЛЬТИВИТАМИНОВ, ИДЕАЛЬНО - БЛИЖЕ К ВЕЧЕРУ ПРИ ПОНИЖЕННОМ ДАВЛЕНИИ, НАБЛЮДАЕМ ЗА РЕАКЦИЕЙ НА МАГНИЙ

Магний:

0-1 года 80 мг 
1-3 года 80 мг 
4-8 лет 130 мг 
9-13 лет 240 мг 
14 лет и старше: 
муж 400 мг 
жен 350 мг 

 
Nature's Plus, Source of Life, Animal Parade, кальций, жевательная добавка для детей, вкус натурального ванильного мороженого, 90 животных 50 мг Кальций 250 мг + магний 50 мг, хелат
Nature's Plus, Animal Parade, MagKidz, Children's Magnesium, Natural Cherry Flavor, 90 Animal-Shaped Tablets 100 мг Магний цитрат
GreenPeach, Для Детей. Кальций и Магний + Цинк, Апельсиновый Вкус, 16 жидких унций (473 мл) 115 мг Кальций 252 мг + магний 115 мг + цинк 2 мг + витамин Д 200 МЕ, цитрат

 

Цинк: 

Одним из проявлений дефицита цинка в организме является появление белых пятнышек на ногтях.

Нужно принимать при нехватке и дополнительно при простуде. Обычно в мультивитаминах всегда присутствует суточная норма цинка

0-3 года: 3 мг (max 7 мг) 
4-8 лет: 5 мг (max 12 мг) 
9-13 лет: 8 мг (max 23 мг) 
14-18 лет: 10 мг (max 34 мг) 
Взрослые: 11 мг (max 40 мг) 

 
Nature's Plus, Source of Life, Animal Parade, пастилки Kid Zinc, вкус натурального мандарина, 90 животных 8 мг В состав входит эхинацея, масло из листьев оливы и ржавый вяз
Hero Nutritional Products, Yummi Bears, Эхинацея + витамин C + цинк, 40 мишек 10 мг эхинацея + витамин C

 

Кальций: 

КАЛЬЦИЙ ПРИНИМАТЬ МИНИМУМ ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА ПОСЛЕ МУЛЬТИВИТАМИНОВ ИДЕАЛЬНО - ПОСЛЕ 15:00  
ХЕЛАТНАЯ форма полностью готова к усвоению стенками кишечника, она не требует дополнительных преобразований в организме с привлечением других элементов, поэтому хелатные формы дают быстрые результаты.

0-3 года: 700 мг (max 2500 мг) 
4-8 лет: 1000 мг (max 2500 мг) 
9-13 лет: 1300 мг (max 3000 мг) 
14-18 лет: 1300 мг (max 3000 мг) 
Взрослые: 1000 мг (max 2500 мг)

 
Carlson Labs, Детский жевательный кальций, натуральный ванильный вкус, 250 мг, 120 таблеток 250 мг цитрат (по усвояемости после хелата)
Nature's Plus, Source of Life, Animal Parade, кальций, жевательная добавка для детей, вкус натурального ванильного мороженого, 90 животных 250 мг + 50 мг Магния (оба хелатные формы)
Nature's Plus, Source of Life, Animal Parade, кальций, без сахара, вкус натурального ванильного мороженого, 90 животных 250 мг + 50 мг Магния (оба хелатные формы), БЕЗ САХАРА
Bluebonnet Nutrition, Super Earth, Rainforest Animalz, кальций, магний и витамин D3, натуральный ароматизатор со вкусом ванильной глазури, 90 жевательных конфет в форме животных 250 мг цитрат, +50 мг Магния, +200 МЕ вит Д, +органическая смесь

 

Не пропускай скидки iHerb! Подпишись на нашу рассылку!