11.07.2019

Рациональное питание беременной женщины с самого начала и до конца беременности — залог здоровья новорождённого, а впоследствии и здорового ребёнка.
Общая потребность во вспомогательных веществах, витаминах и микроэлементах у беременных женщин в среднем повышается в 1,5 раза.

Существует распространённое, но ложное убеждение, что фитотерапия при беременности безопасна. Сейчас появились специальные препараты, содержащие помимо витаминов ещё и разнообразные травы — полезные очень многим, но вредные беременным женщинам. Это, в частности, так называемые адаптогены: женьшень, родиола розовая, аралия, эхинацея и другие. Употребление всех этих препаратов при беременности запрещено!!!

Приведём более или менее полный список лекарственных растений народной медицины, запрещённых к применению беременными, поскольку они могут вызывать уродство плода, кровоизлияния в его ткани, влияют на формирование половых признаков, приводят к заболеваниям почек и т.д.: барбарис, лаванда, дымянка аптечная, можжевельник обыкновенный, ламинария морская, полынь обыкновенная, мята болотная, дикий ямс, мухомор обыкновенный, василистник вонючий, табак душистый, фикус, алоэ, гинкго билоба, зверобой, хвощ полевой.

ЧТО МОЖНО И НУЖНО ПРИМЕНЯТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ 

1. МУЛЬТИВИТАМИНЫ (все ссылки активные)

Количество ЙОДА необходимо уточнить  у эндокринолога Ориентировочная норма 250 мкг.

При нехватке тех или иных минеральных веществ или витаминов обсуждайте дозы с вашим гинекологом и терапевтом!

Для Беременных и Кормящих
MegaFood, Baby & Me 2, 120 таблеток 2 таблетки Сырые витамины Витамин Д - чуть больше суточнок нормы 600 МЕ Кальция и магния мало Йод - 150 мкг Железо 18 мг Осенне-зимне-весенний период
Garden of Life, Витаминный код, сырые витамины для беременных, 180 вегетарианских капсул 3 таблетки Сырые витамины Витамин Д - 1400 МЕ Осенне-зимний период Йод - 150 мкг Железо 18 мг Кальция и магния мало + органическая смесь из овощей и фруктов + органическая смесь из проростков + пробиотики 6 млрд КОЕ
New Chapter, Perfect Prenatal Multivitamin, 192 вегетарианских таблетки 3 таблетки Сырые витамины Витамин Д - 1000 МЕ Осенне-зимний период Кальция и магния мало Йод - 90 мкг Железо - 18 мг + органическая травяная смесь + проросшие семена (бальзам для груди) + пробиотики
Rainbow Light, Prenatal One, 90 таблеток 1 таблетка Синтетика + органика Витамин Д - суточная норма 400 МЕ Осенне-зимне-весенний период Железо - 30 мг Йод - 150 мг Кальция и магния мало + органическая смесь + ферменты + пробиотики 25 млрд КОЕ
Nature's Plus, Пищевая добавка «Ультра пренатал», 180 таблеток 2 таблетки Сырые витамины Витамин Д - суточная норма 400 МЕ Осенне-зимне-весенний период Кальция 50% от суточной нормы Магния 50% от суточной нормы Йод - 225 мкг Железо - 36 мг Минералы в хелатной форме
Country Life, Realfood Organics, Prenatal Daily Nutrition, 150 Tablets 3 таблетки Сырые витамины Витамин Д - суточная норма 440 МЕ Осенне-зимне-весенний период Кальция и магния мало Йод - 150 мкг Железо - 18 мг + органическая смесь
Garden of Life, mykind Organics, предродовой, один раз в день, 90 веганских таблеток 1 таблетка Сырые витамины Витамин Д - чуть больше суточной нормы 600 МЕ Осенне-зимне-весенний период Кальция и магния НЕТ Йод - 150 мкг Железо - 18 мг + органическая смесь
Только для КОРМЯЩИХ
New Chapter, Мультивитамины Perfect Postnatal, 192 вегетарианские таблетки 3 таблетки Полностью сырые витамины. Только на осенне-зимний период. Витамина Д в порции 2000МЕ Йод - 150 мкг Железо - 9 мг Кальция и магния мало + органическая смесь

 

2. ОМЕГА-3 (все ссылки активные)

  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы (снижение давления, понижение уровня содержания холестерина, уменьшение риска инфаркта и инсульта);
  • тормозят процессы старения кожи, тонизируют и освежают её внешний вид изнутри;
  • борются с различными видами дерматитов и защищают кожу от ультрафиолета;
  • ухаживают за суставами (замедление распада коллагеновых волокон суставного хряща);
  • регулируют противовоспалительные функции суставов и связок (помогает при остеоартрите);
  • улучшают работу нервной системы (улучшение памяти и функционирования мозга); • содержат в порядке иммунную систему (уменьшение проявлений аллергии);
  • являются «катализатором» кровообращения;
  • стимулируют репродуктивную систему;

Нормы Омега-3 немного отличаются в каждой стране и в каждой организации, относящейся к здравоохранению.

Здесь приведены усредненные значения.

Взрослым - около 1000 мг

Омега, подобранная здесь, вся из мелких рыб, что является более чистой, по сравнению с крупной рыбой!

СМОТРИТЕ ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНА D В ОМЕГЕ И МУЛЬТИВИТАМИНАХ, ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ПЕРЕДОЗИРОВКИ!

Омега-3
Carlson Labs, ДГК для кормящих мам, 500 мг, 120 желатиновых капсул 600 мг  
Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, лимон, 650 мг, 60 мягких таблеток 1120 мг + 1000 МЕ витамина Д ТОЛЬКО для КОРМЯЩИХ
Nordic Naturals, Prenatal DHA, без добавок, 500 мг, 90 гелевых капсул 830 мг + 400 МЕ витамина Д
Minami Nutrition, БольшеДГК, пренатальные капсулы с лимонным вкусом, 60 мягких желатиновых капсул 640 мг  
Jarrow Formulas, Max ДГК, 180 капсул 600 мг  

 

3. ЛЕЦИТИН (все ссылки активные)

🍀 строительный материал для: Мозга - 30%, Нервных тканей - 66%⠀⠀⠀ 

🍀 помогает удерживать холестерин в растворенном состоянии 

🍀 дефицит лецитина приводит к развитию дистрофии и «хронической усталости» мышц 

🍀 физические, нервные, эмоциональные нагрузки требуют повышенного количества лецитина в мышечных волокнах

🍀 спасатель для печени

🍀 выполняет роль транспорта, доставляя витамины к клеткам, и помогая им пройти через клеточную мембрану 

🍀 лецитин, получаемый ребёнком в первый год жизни, имеет решающее значение для развития памяти 

🍀 необходим для борьбы со стрессовыми факторами⠀⠀⠀ 

🍀 помогает сохранить работоспособность, избежать мозгового истощения, раздражительности, усталости и нервных срывов, адекватно реагировать на все непростые жизненные ситуации, сохранить здоровье

Норма детям в сутки 1-4 гр Норма взрослым в сутки 5-7 гр  

🌻 ВАЖНО!!! МУЖЧИНАМ И МАЛЬЧИКАМ МОЖНО ТОЛЬКО ПОДСОЛНЕЧНЫЙ🌻 Соответственно, если мама на ГВ и у неё мальчишка, либо женщина беременна мальчиком – принимать только подсолнечный

Беременным и кормящим (если дочка)
Solgar, Soya Lecithin Granules, 16 oz (454 g) 7,5 гр  
Life Extension, Лецитин, 16 унций (454 г) 10 гр  
Now Foods, Гранулы лецитина, Без ГМО, 2 фунта (907 г)    
Jarrow Formulas, Mega PC-35, 120 мягких таблеток   Усиленный лецитин, тройного действия. Кому надо усиленно лечиться
Nature's Plus, Egg Yolk Lecithin, 600 mg, 90 Vegetarian Capsules   Яичный
Всем (если дочка, если сын)
Now Foods, Подсолнечный лецитин, чистый порошок, 1 фунт(454 г)   Подсолнечный
Now Foods, Лецитин из подсолнечника, 1200 мг, 200 мягких таблеток   Подсолнечный
Now Foods, Жидкий лецитин из подсолнечника, 16 жидких унций (473 мл)   Подсолнечный

 

4. ВИТАМИН D (все ссылки активные)

🍀 Регулирует обмен фосфора и кальция в организме 
🍀 Влияет на эндокринную и иммунную систему 
🍀 Может «включать» и «выключать» 100-1250 генов человека из 20000-30000 
🍀 Насыщение организма витамином D понижает риск аутоиммунных, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний 
🍀 Улучшает кровообращение, помогает справится с гипертонией 
🍀 Успокаивает нервы, помогает противостоять стрессам 
🔥 Нехватка у детей вызывает рахит и авитаминоз 
🔥 Нехватка у взрослых вызывает остеопороз, диабет второго типа, гипертонию и нарушение в работе сердечно сосудистой системы, рассеянный склероз и болезнь Паркинсона, депрессию и частые головные боли, рак молочной железы и яичников у женщин 
🔥 Хронические заболевания почек может вызвать дефицит Витамина D, даже если человек регулярно бывает на солнце (он перерабатывается в почках)

Беременные/кормящие 600 МЕ (нормы ВОЗ) 

 

Витамин D
Carlson Labs, Super Daily D3, витамин D3, 1000 МЕ, 0,35 жидкой унции (10,3 мл) 1000 МЕ Кокосовое масло
Solgar, Витамин D3 (холекальциферол), 1000 МЕ, 250 мягких таблеток 1000 МЕ  
Doctor's Best, Витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ), 180 мягких таблеток 1000 МЕ  
Now Foods, Жидкий витамин D3, усиленный, 1 000 МЕ, 1 жидкая унция (30 мл) 1000 МЕ Кокосовое масло
Now Foods, Витамин D-3, 1000 МЕ, 180 мягких таблеток    
Now Foods, Витамины D-3 и K-2, 1000 МЕ/45 мкг, 120 растительных капсул   + 45 мкг витамина К2
Вегетарианцам
Garden of Life, Kind Organics, Веганский D3, ванильный спрей, 2 унции (60 мл) 1000 МЕ  
Nature's Plus, Nature's Plus, Source of Life, Garden, витамин D3, 60 вегетарианских капсул 1000 МЕ  

 

5. МАГНИЙ (все ссылки активные)

Магний - отвечает за усвоение множества веществ, он участвует более чем в 300 биологических реакций в организме.
При его недостатке страдает нервная система, появляются судороги ног, бессонница, депрессия и даже панические атаки. 
Магний участвует в синтезе серотонина - вещества настроения, при его недостатке возникают хронические головные боли, мигрени, подавленные и тревожные состояния. Магний снижает уровень стресса, он чрезвычайно необходим подросткам, студентам во время сессии. 
Магний важен для пищеварения и всего ЖКТ, он притягивает воду к кишечнику, что влияет на перистальтику и избавляет от запоров.  

МАГНИЙ НЕОБХОДИМО ПРИНИМАТЬ МИНИМУМ ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА ПОСЛЕ МУЛЬТИВИТАМИНОВ, А ИДЕАЛЬНО - БЛИЖЕ К ВЕЧЕРУ!
ПРИ ПОНИЖЕННОМ ДАВЛЕНИИ - НАБЛЮДАЙТЕ ЗА РЕАКЦИЕЙ НА МАГНИЙ

беременным - 400 мг 
кормящим - 350 мг 

ХЕЛАТНАЯ форма магния полностью готова к усвоению стенками кишечника, она не требует дополнительных преобразований в организме с привлечением других элементов, поэтому хелатные формы дают быстрые результаты. Для тех, у кого камни в почках важен именно ЦИТРАТ магния! 

Магний
Solgar, Хелатный кальций и магний в соотношении 1:1, 240 таблеток 500 мг Кальций 500 мг + магний 500 мг, Хелатированные
Solgar, Chelated Magnesium Calcium 2:1, 90 Tablets 300 мг 600 магния, 300 кальция, Хелатированные

Bluebonnet Nutrition, Хелатный кальций и магний, 120 таблеток

200 мг 200 магния, 500 кальция, Хелатированные
KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 180 таблеток 400 мг Хелатированный
Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 120 вегетарианских капсул 400 мг Хелатированный
Doctor's Best, 100% хелатированный легкоусвояемый магний с Albion Minerals, 100 мг, 240 таблеток 200 мг Хелатированный
Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат, 90 капсул в растительной оболочке 144 мг Усовершенствованный магний для мозга и нервной системы. Нейромагний. Дозировка соответственно ниже.
Solgar, Цитрат магния, 120 таблеток 400 мг Цитрат
Natural Factors, Цитрат кальция и магния, с витамином D, 180 таблеток 250 мг Цитрат, кальций 250 мг + магний 250 мг + витамин Д 100 МЕ

 

6. ЖЕЛЕЗО (все ссылки активные)

ТОЛЬКО ПО ПОКАЗАНИЯМ ВРАЧА!
18-27 мг в сутки  

Железо
Carlson Labs, Хелатированное железо, 250 таблеток 27 мг/1 таб Хелат
Source Naturals, Железо, 25 мг, 250 таблеток 25 мг/1 таб Хелат
Nature's Plus, Железо, 40 мг, 180 таблеток 40 мг/2 таб Хелат
Bluebonnet Nutrition, Хелатированное железо, 18 мг, 90 капсул в растительной оболочке 18 мг/1 таб Хелат
Now Foods, Жидкое железо, 8 жидк. унц. (237 мл) 18 мг/10 мл Хелат, жидкий
Now Foods, Железо, двойная сила, 36 мг, 90 растительных капсул 18 мг/1 таб Хелат

 

7. КАЛЬЦИЙ (все ссылки активные)

Необходимо принимать после 15:00. Как минимум, через 2 часа после приема мультивитаминов.
ЕСЛИ ВЫБИРАЕТЕ ФОРМУ КАЛЬЦИЙ-МАГНИЙ, ТО МАГНИЙ ОТДЕЛЬНО ПРИНИМАТЬ НЕ НУЖНО!

Суточная доза 1000 мг Максимальная суточная доза - 2500 мг  

ПОВЫШЕННЫЕ ДОЗЫ КАЛЬЦИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ГВ (ВЫШЕ СУТОЧНОЙ ДОЗЫ) БЕЗ ПОКАЗАНИЙ ВРАЧА МОГУТ ВЫЗВАТЬ ОКОСТЕНЕНИЕ КОСТЕЙ У ПЛОДА И РАННЕЕ ЗАКРЫТИЕ РОДНИЧКА У МАЛЫША!

Кальций
Source Naturals, Кальций, 250 таблеток 200 мг/1 таб Хелат
Carlson Labs, Кальций в форме хелата, 500 мг, 180 таблеток 500 мг/2 таб Хелат
Carlson Labs, Хелатированный кальций-магний, 180 таблеток 200+100/1 таб Хелат 200 кальция + 100 магния Принимать 2-3 раза в день
Nature's Plus, Source of Life, Cal/Mag, Mineral Supplement w/ Whole Foods, 180 Tablets 500+250/2 таб Вегетарианский 500 кальция + 250 магния из органических продуктов 1 раз в день

 

8. ГЕНЕРАТОР КОЛЛАГЕНА (все ссылки активные)

Холин полезен для развития умственных способностей ребенка. 
Кремний стимулирует выработку коллагена, что способствует восстановлению кожи после родов. Комплекс направлен на здоровье ногтей, волос, суставов и кожи

Волосы, ногти, кожа: 5 кап 2 раза в день 
Суставы: 6 кап 1 раз в день 

КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СВОИМ ВРАЧОМ!

Генератор коллагена
BioSil by Natural Factors, BioSil, ch-OSA улучшенный генератор коллагена, 0,5 жидких унций (15 мл) Рекомендуем пить с апельсиновым соком Капли 15 мл
BioSil by Natural Factors, ch-OSA, улучшенный источник коллагена, 30 мл Рекомендуем пить с апельсиновым соком Капли 30 мл
BioSil by Natural Factors, ch-OSA, улучшенный источник коллагена, 30 вегетарианских капсул Рекомендуем пить с апельсиновым соком Капсулы 30 шт
BioSil by Natural Factors, ch-OSA, улучшенный источник коллагена, 60 вегетарианских капсул Рекомендуем пить с апельсиновым соком Капсулы 60шт
BioSil by Natural Factors, BioSil, ch-OSA, улучшенный источник коллагена, 120 вегетарианских капсул Рекомендуем пить с апельсиновым соком Капсулы 120 шт

 

9. ПРОБИОТИКИ (все ссылки активные)

Курс пробиотиков: 1 месяц – принимать, затем перерыв 2-3 недели, затем снова принимать 2-4 недели (следите за кишечником) 

 

Пробиотики
Nature's Way, Primadophilus, Reuteri Superior Probiotic, полиштаммный порошок с scFOS, 141,75 г 1 ч.л. - 3 млрд эти бактерии одни из первых колонизируют кишечник новорожденных, присутствуют в грудном молоке Безопасно для людей любого возраста, включая недоношенных новорожденных
Nature's Way, Primadophilus Reuteri Pearls, 30 Softgels 1 капс - 1 млрд эти бактерии одни из первых колонизируют кишечник новорожденных, присутствуют в грудном молоке Безопасно для людей любого возраста, включая недоношенных новорожденных
Nature's Way, Primadophilus Reuteri, улучшенный пробиотик, 90 вегетарианских капсул 1 капс - 5 млрд эти бактерии одни из первых колонизируют кишечник новорожденных, присутствуют в грудном молоке Безопасно для людей любого возраста, включая недоношенных новорожденных
Healthy Origins, Пробиотик, 30 млрд КОЕ, 150 растительных капсул 1 капс - 30 млрд  
Doctor's Best, Способствующие пищеварению пробиотики с Howaru, 20 млрд КОЕ, 30 вегетарианских капсул 1 капс - 30 млрд  
California Gold Nutrition, Пробиотики LactoBif, 30 млрд КОЕ, 60 овощных капсул 1 капс - 30 млрд  
Garden of Life, "Пренатал раз в день", пренатальный пробиотик из серии "Составлено врачом", 30 капсул в растительной оболочке 1 капс - 20 млрд ПРЕНАТАЛЬНЫЙ В составе есть Reuteri
Garden of Life, Разработанные доктором пробиотики, витаминный комплекс Once Daily Women's, 30 вегетарианский капсул 1 капс - 50 млрд В составе есть Reuteri
Garden of Life, RAW Probiotics, Women, 90 Vegetarian Capsules 3 капс - 85 млрд В составе есть Reuteri

 

10. ПРЕБИОТИКИ (все ссылки активные)

Нужно принимать вместе с пробиотиками 

Запивать большим количеством воды 
В сухом виде принимать нельзя! (набухая, может вызвать удушье, если застрянет в пищеводе) 
Принимать не ранее, чем через 2 часа после мультивитаминов

Нежелательно принимать при открытой язве, холецистите и панкреатите, а также при обострении других желудочно-кишечных заболеваний. 

Пребиотики
Jarrow Formulas, Мягкие волокна, Растворимая и нерастворимая клетчатка, 16.5 унций (468 г) порошок 2 ст л Содержит обе клетчатки
Garden of Life, Сырая клетчатка, органическая клетчатка, 1,77 фунта (803 г) 1 мерн л Содержит обе клетчатки
Now Foods, Шелуха семян подорожника в капсулах, 700 мг, 180 капсул 2 капс Содержит обе клетчатки
Now Foods, Порошок из шелухи семян подорожника, 340 г 1 ст л Нерастворимая клетчатка
Renew Life, Органическая чистая клетчатка, 9,5 унций (269 г) 1 ст л Растворимая клетчатка
Now Foods, Яблочный пектин, 700 мг, 120 капсул 2 капс Растворимая клетчатка

 

11. БЕЛОК (все ссылки активные)

Аминокислоты поддерживают азотистое равновесие, и от этого зависит нормальное развитие и функционирование организма, они являются строительным материалом для белка, без которого невозможна жизнь — он питает и снабжает клетки кислородом, передаёт генетическую информацию, регулирует метаболизм, работу мышц и нервной системы. Белки принимают непосредственное участие во всех процессах, протекающих в организме. Они являются органическим строительным материалом, который содержится в клеточных стенках, образует основу мышц и костных тканей, присутствует во внутренних органах, таких как сердце, почки и т.п.

Если вы принимаете достаточно белковой пищи, то аминокислоты можно принимать отдельно.
Если по биохимическому анализу выявлена нехватка белка, то в комплексе следует принимать дополнительно. 
Если ваш врач не назначает вам периодическую биохимию крови, сдайте ее сами, чтобы выявить нехватку белка, если она имеется. 
Нехватка белка может привести к преждевременным родам!  

Белок
Jarrow Formulas, Сывороточный протеин, французская ваниль, 32 унции (908 г)  
Jarrow Formulas, Растительный белок Optimal Plant Proteins, порошок, 19,3 oz (545 г) Растительный
Biochem, 100% Whey Isolate Protein, Natural Flavor, 12.3 oz (350 g) Без глютена
Biochem, 100% Vegan Protein, Vanilla Flavor, 22.8 oz (648 g) Растительный
Garden of Life, Сырой протеин, Формула с органическим белком, 22 унций (622 г) Сырой
Bluebonnet Nutrition, Аминокислоты, 1000 мг, 90 капсуловидных таблеток  
Optimum Nutrition, Superior Amino 2222 Tabs, 320 таблеток  

 

12. ЛАКТАЦИЯ (все ссылки активные)

Семена пажитника сенного (его еще называют хильба или шамбала) считаются одним из самых эффективных стимуляторов лактации. Стимулятор лактации - это вещество, которое усиливает выработку грудного молока у человека и животных.

В начале применения пажитник даёт специфический запах поту (сильные очищающие свойства). Но при соблюдении ежедневной гигиены тела и употреблении достаточного количества жидкости запаха можно избежать. Если часто пить чай из пажитника, со временем неприятный запах сменится на приятный аромат этого растения 

Лактация
Earth Mama, Органическая серия, 100% органический чай для кормящих мам, с ароматным фенхелем, без кофеина, 16 чайных пакетиков, 35 г специфичный аромат и вкус, в составе пажитник на лактацию влияет хорошо
Nature's Way, Семя пажитника, 610 мг, 100 вегетарианских капсул пажитник в капсулах, кто не может пить чай
Now Foods, Пажитник, 500 мг, 100 растительных капсул  
Solaray, Fenugreek, 620 mg, 180 VegCaps  
Не пропускай скидки iHerb! Подпишись на нашу рассылку!