11.07.2019
 

К сожалению, продукты питания, которые употребляет современный житель мегаполиса, содержат все больше химических заменителей, подсластителей, красителей, консервантов и прочих совсем не полезных для организма веществ, и все меньше полезных питательных элементов для развития организма и поддержания его здоровья.

Поэтому так необходимо включать в рацион питания качественные БАДы. Стандартный набор БАД, который должен получать любой организм:

ОМЕГА 3; ВИТАМИН Д; ЛЕЦИТИН; КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ В; МАГНИЙ.

iHerb сотрудничает только с зарекомендовавшими себя производителями, чья продукция имеет все необходимые международные сертификаты качества и проходит клинические испытания. Контакты всех производителей представлены на сайте iHerb: Контакты для связи с брендами

✔️ Омега-3

Зачем нужно принимать ОМЕГА 3? К этой группе относятся альфа-линоленовая, докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая (EPA) кислоты. Они предотвращают преждевременное старение клеток, нормализуют работу головного мозга, сердца, ускоряют процесс выведения токсинов и оказывают противовоспалительное действие.

Эти кислоты не могут самостоятельно синтезироваться организмом, а значит, каждая из них должна поступать в организм извне.

Если Вы в достаточном количестве каждый день употребляете в пищу какие-либо из природных источников ОМЕГА 3, а именно: рыбу и рыбий жир, зелень и зародыши овса, красную и черную икру, орехи и морепродукты, то принимать дополнительно ОМЕГА 3 в виде БАД Вам не нужно.

Если в Вашем рационе питания отсутствуют природные источники ОМЕГА 3, то восполнить недостаток Вашему организму поможет прием качественных БАД.

Принимать постоянно (это идеально). Но если есть какие-либо трудности, то курсами по 3 мес.

  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы (снижение давления, понижение уровня содержания холестерина, уменьшение риска инфаркта и инсульта);
  • тормозят процессы старения кожи, тонизируют и освежают её внешний вид изнутри;
  • борются с различными видами дерматитов и защищают кожу от ультрафиолета;
  • ухаживают за суставами (замедление распада коллагеновых волокон суставного хряща);
  • регулируют противовоспалительные функции суставов и связок (помогает при остеоартрите);
  • улучшают работу нервной системы (улучшение памяти и функционирования мозга);
  • содержат в порядке иммунную систему (уменьшение проявлений аллергии);
  • являются «катализатором» кровообращения;
  • стимулируют репродуктивную систему;

Нормы Омега-3 разнятся в каждой стране и в каждой организации, относящейся к здравоохранению. Здесь приведены усредненные значения.
Возраст 6 мес – 1 год – около 220 мг
Возраст 1 год – 3 года – примерно 350 мг
Возраст 3 года – 6 лет – около 460 мг
Возраст 6 лет – 10 лет – примерно 570 мг
Возраст 10 лет – 14 лет – около 700 мг
Старше 14 лет - около 1000 мг

Омега подобранная здесь вся из мелких рыб, что является более чистой, по сравнению с крупной рыбой.

Детям
Nordic Naturals, ДГК для детей, клубника, 530 мг, 8 ж. унц.(237 мл) 530 мг EPA + DHA 
Nordic Naturals, ДГК для детей, со вкусом клубники, 250 мг, 180 желатиновых капсул 530 мг EPA + DHA
Carlson Labs, Жевательная ДГК для детей, взрыв апельсинового вкуса, 150 мг, 120 мягких желатиновых капсул 150 мг EPA + DHA 
Nordic Naturals, Ultimate Omega, Junior, 680 мг, 90 жевательных таблеток в мягкой оболочке 680 мг EPA + DHA
Nordic Naturals, ДГК для детей с витамином D3, 1050 мг, 2 жидких унций (60 мл) 1050 мг EPA + DHA + 300 МЕ витамина Д
Nordic Naturals, Конфеты в виде рыбок от Nordic с омега-3, со вкусом засахаренных фруктов, 300 мг, 36 конфет 530 мг EPA + DHA
Wiley's Finest, Аляскинский рыбий жир, Детям!, ДГК для малышей, натуральный вкус клубники и арбуза, 650 мг, 4.23 жид.унции(125 мл)  650 мг  EPA + DHA+ 400 МЕ витамина Д
Взрослым
California Gold Nutrition, DHA 700 Fish Oil, Pharmaceutical Grade,1000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels 1000 мг  
Carlson Labs,Капсулы из жира печени дикой норвежской трески, высшего качества, 1000 мг, 250 гелевых капсул 1000 мг  
Carlson Labs, The Very Finest Fish Oil, 1000 мг, лимон, 240 мягких таблеток 1000 мг  
Nordic Naturals, Ultimate Omega, лимон, 1000 мг, 120 желатиновых капсул 3400 мг + 1000 МЕ витамина Д
Nordic Naturals, Ultimate Omega Xtra, лимон, 8 жидких унций (237 мл) 1050 мг + 300 МЕ витамина Д
Nordic Naturals, Арктическая Омега, лимонный вкус,1000мг,180 мягких таблеток 1000 мг  
Life Extension, Omega Foundations, Супер омега-3 плюс, 120 мягких желатиновых капсул 2350 мг Считается одной из лучших Омега. Здесь все три формы Омега-3 – триглицериды + этиловый эфир + фосфолипиды (из криля), плюс лигнаны кунжута, экстракт маслин и астаксантин.
Carlson Labs, Super Omega -3 Gems, 1200мг, 250 мягких желатиновых касул 1200мг  
Беременным и кормящим
Carlson Labs, ДГК для кормящих мам, 500 мг, 120 желатиновых капсул 600 мг  
Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, Lemon, 650 mg, 60 Soft Gels 1120 мг + 1000 МЕ витамина Д ТОЛЬКО для КОРМЯЩИХ
Nordic Naturals, Prenatal DHA, без добавок, 500 мг, 90 гелевых капсул 830 мг + 400 МЕ витамина Д
Minami Nutrition, БольшеДГК, пренатальные капсулы с лимонным вкусом, 60 мягких желатиновых капсул 640 мг  
Jarrow Formulas, Max ДГК180 капсул 600 мг  
Вегетарианцам
Minami Nutrition, Vegan DHA, сверхкритическая добавка Омега-3, апельсиновый аромат, 60 мягких желатиновых капсул 500 мг из микроводорослей

 

✔️ Витамин Д

🔵 Регулирует обмен фосфора и кальция в организме 
🔵 Влияет на эндокринную и иммунную систему 
🔵 Может «включать» и «выключать» 100-1250 генов человека из 20000-30000 
🔵 Насыщение организма витамином Д понижает риск аутоиммунных, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний 
🔵 Улучшает кровообращение, помогает справится с гипертонией 
🔵 Успокаивает нервы, помогает противостоять стрессам 
🔥 Нехватка у детей Витамина Д вызывает рахит и авитаминоз 
🔥 Нехватка у взрослых вызывает:  остеопороз, диабет второго типа, гипертонию и нарушение в работе сердечно сосудистой системы, рассеянный склероз и болезнь Паркинсона, депрессию и частые головные боли, рак молочной железы и яичников у женщин 
🔥 Хронические заболевания почек может вызвать дефицит Витамина Д, даже если человек регулярно бывает на солнце (он перерабатывается в почках)

ВОЗ 
Минимальные рекомендуемые нормы: 
0-1 года – 400 МЕ
1-3 года – 600 МЕ
4-8 лет – 600 МЕ
9-13 лет – 600 МЕ
14-18 лет – 600 МЕ
Взрослые - 600 МЕ
Беременные/кормящие - 600 МЕ

Максимальные нормы: 
0-1 года – 2500 МЕ
1-3 года – 2500 МЕ
4-8 лет – 3000 МЕ
9-13 лет – 4000 МЕ
14-18 лет – 4000 МЕ
Взрослые - 4000 МЕ
Беременные/кормящие - 4000 МЕ

На основании последних исследований, многие организации рекомендуют взрослым 1000 МЕ витамина Д в день.

Детям
Thorne Research, Витамин D, 1 жидкая унция (30 мл) 1000 МЕ в двух каплях
Natural Factors, Капли витамина D3, без ароматизаторов,400 МЕ, 0,5 ж.унц. (15мл) 400 МЕ Кокосовое + льняное масло +
ChildLife, Vitamin D3, Natural Berry Flavor, 1 fl oz 500 МЕ Холекальциферо́л
Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ 400 МЕ Кокосовое масло
GreenPeach, Жидкий витамин D3 для малышей и детей, 400 МЕ 400 МЕ Кокосовое масло
Carlson Labs, Витамин D3 для детей Super Daily , 400 МЕ 400 МЕ Кокосовое масло
California Gold Nutrition, Витамин D3, детские капли,10 мкг(400ME) 400 МЕ Кокосовое масло

Solgar, U-cubes,Children's Calcium With D3, Pink Lemonade, Blueberry, Strawberry Flavors, 120 Gummies 

600 МЕ + кальций 500 мг
Взрослым
Thorne Research, Витамин D, 1 жидкая унция (30 мл) 1000 МЕ в двух каплях
Carlson Labs, Super Daily D3, витамин D3, 1000 МЕ, 0,35 жидкой унции (10,3 мл) 1000 МЕ Кокосовое + пальмовое масло
Solgar, Натуральный витамин D3 (холекальциферол), 1000 МЕ, 250 капсул 1000 МЕ  
Doctor's Best, Витамин D3, 1000 МЕ, 180 капсул 1000 МЕ  
Now Foods, Жидкий витамин D3, усиленный, 1 000 МЕ, 1 жидкая унция (30 мл) 1000 МЕ Кокосовое масло
Now Foods, Витамин D-3, 1,000 МЕ, 180 мягких таблеток  1000 ME  Оливковое масло
Вегетарианцам
Garden of Life, Kind Organics, Веганский D3, ванильный спрей, 2 унции (60 мл) 1000 МЕ  
Nature's Plus, Nature's Plus, Source of Life, Garden, витамин D3, 60 вегетарианских капсул 1000 МЕ  
Now Foods, Витамины D-3 и K-2, 1000 МЕ/45 мкг, 120 вегетарианских капсул    + 45 мкг витамина К2

 

✔️ Лецитин

Прием аналогичен Омеге

🔵 Лецитин - строительств ней материал: Мозга - 30%, Нервных тканей - 66%, Печень - более 50%⠀⠀⠀ 
🔵 Лецитин помогает удерживать холестерин в растворенном состоянии 
🔵 Дефицит лецитина приводит к развитие дистрофии и «хронической усталости» мышц 
🔵 Физические, нервные, эмоциональные нагрузки требуют повышенного количества лецитина в мышечных волокнах. 
🔵 Лецитин - спасатель для печени. 
🔵 Лецитин выполняет роль транспорта, доставляя витамины к клеткам, и помогая им пройти через клеточную мембрану 
🔵 Лецитин, получаемый ребёнком в первый год жизни, имеет решающее значение для развития памяти 
🔵 Для борьбы со стрессовыми факторами⠀⠀⠀ 
🔵 Лецитин помогает сохранить работоспособность, избежать мозгового истощения, раздражительности, усталости и нервных срывов, адекватно реагировать на все непростые жизненные ситуации, сохранить здоровье.  

Норма детям в сутки 1-4 гр Норма взрослым в сутки 5-7 гр  
💥 Важно: МУЖЧИНАМ И МАЛЬЧИКАМ МОЖНО ТОЛЬКО ПОДСОЛНЕЧНЫЙ💥 Соответственно, если мама на грудном вскармливании и у неё сын, либо женщина беременна мальчиком - принимает только подсолнечный. 

Девочкам/Женщинам
Solgar, Лецитин в гранулах, 16 унций (454 г) 7,5 грн  
Life Extension, Лецитин, 16 унций (454 г) 10 грн  
Now Foods, Гранулы лецитина, Без ГМО, 2 фунта (907 г)    
Jarrow Formulas, Mega PC-35, 120 мягких таблеток   Усиленный лецитин, тройного действия. Кому надо усиленно лечиться
Nature's Plus, Лецитин из яичного желтка, 600 мг, 90 вегетарианских капсул   Яичный
Всем
Now Foods, Подсолнечный лецитин, чистый порошок, 1 фунт(454 г)    Подсолнечный
Now Foods, Лецитин из подсолнечника, 1200 мг, 200 желатиновых капсул    Подсолнечный
Now Foods, Жидкий лецитин из подсолнечника, 16 жидких унций (473 мл)    Подсолнечный

 

✔️ Комплекс В

В-комплекс нужно принимать 1 месяц , перерыв 5 месяцев, снова 1 месяц… и т.д. В перерыв 5 месяцев  можно принимать мультивитамины, там дозировки ниже

Витамины группы В отвечают за все обменные процессы в организме

ВНИМАНИЕ. Если вы пьёте альфа-липоевую кислоту, глутатион или NAC (тиолы), то на время приёма В-комплекса их надо приостановить, т.к. витамин В12 не сочетается с тиолами. В12 также есть в мультивитаминах, нужно смотреть состав препарата и в идеале консультироваться с врачем.

Детям
MegaFood, B комплекс для детей, 30 таблеток   Сырой В-комплекс
Взрослым
Garden of Life, mykind Organics, B-комплекс, 30 веганских таблеток    Сырой В-комплекс
MegaFood, Сбалансированный комплекс витаминов В (Balanced B Complex), 30 таблеток    Сырой В-комплекс
Garden of Life, Витаминный код, сырой B-комплекс, 120 веганских капсул    Сырой В-комплекс
Solgar, B-комплекс "50", 100 вегетарианских капсул   по 50 мг основных витаминов В, фоливая 400 мг
Solgar, B-комплекс "100", 100 растительных капсул   по 100 мг основных витаминов В, фоливая 400 мг
Bluebonnet Nutrition, B-комплекс 100, 100 растительных капсул    по 100 мг основных витаминов В, фоливая 400 мг
Nature's Way, Комплекс B-50 (B-50 Complex), 100 капсул   по 50 мг основных витаминов В, фоливая 400 мг
Rainbow Light, Полный комплекс витаминов B, формула на основе продуктов питания, 90 таблеток   + аминокислоты

 

✔️ Магний

Магний необходимо принимать постоянно!


🔵 Магний - ответственен за усвоение множества веществ, он участвует более чем в 300 биологических реакций. 
🔵 При его недостатке страдает нервная система, появляются судороги ног, бессонница, депрессия и даже панические атаки! 
🔵 Магний участвует в синтезе серотонина - вещества настроения, при его недостатке бывают хронические головные боли, мигрени, подавленные и тревожные состояния.
🔵 Магний снижает уровень стресса, он чрезвычайно необходим подросткам, студентам во время сессии.
🔵 Магний важен для пищеварения и всего ЖКТ, он притягивает воду к кишечнику, что влияет на перистальтику и избавляет от запоров. 

МАГНИЙ ПРИНИМАТЬ МИНИМУМ ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА ПОСЛЕ МУЛЬТИВИТАМИНОВ ИДЕАЛЬНО - БЛИЖЕ К ВЕЧЕРУ ПРИ ПОНИЖЕННОМ ДАВЛЕНИИ, НЕОБХОДИМО НАБЛЮДАТЬ ЗА РЕАКЦИЕЙ НА МАГНИЙ

 

Детям
Nature's Plus, Animal Parade, MagKidz, Children's Magnesium, Natural Cherry Flavor, 90 Animal-Shaped Tablets 100 мг Цитрат
GreenPeach, Для Детей. Кальций и Магний + Цинк, Апельсиновый Вкус, 16 жидких унций (473 мл) 115 мг Кальций 252 мг + магний 115 мг + цинк 2 мг + витамин Д 200 МЕ, цитрат
Взрослым
Solgar, Хелатный кальций и магний в соотношении 1:1, 240 таблеток 500 мг  Кальций 500 мг + магний 500 мг, хелаты
Solgar, Chelated Magnesium Calcium 2:1, 90 Tablets  300 мг 600 магния, 300 кальция, хелаты
Bluebonnet Nutrition, Хелатный кальций и магний, 120 таблеток  200 мг 200 магния, 500 кальция, хелаты
KAL, Магний глицинат 400, 400 мг, 180 таблеток  400 мг Хелат
Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 120 вегетариантских капсул  400 мг Хелат
Doctor's Best, 100% хелатированный легкоусвояемый магний с Albion Minerals, 100 мг, 240 таблеток  200 мг Хелат
Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат, 90 капсул в растительной оболочке  144 мг Усовершенствованный магний для мозга и нервной системы. Нейромагний. Дозировка соответственно ниже.
Solgar, Цитрат магния, 120 таблеток  400 мг Цитрат
Natural Factors, Цитрат кальция и магния, с витамином D, 180 таблеток  250 мг Цитрат, кальций 250 мг + магний 250 мг + витамин Д 100 МЕ
Не пропускай скидки iHerb! Подпишись на нашу рассылку!